时间：2024-10-14 浏览量：
亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
赛普君给大家分享一套瘦背秘诀，不需要借助任何机械，几个动作去脂肪，轻松瘦出美人背。
具体动作如下：
动作一、附身划船，一组10次。手臂悬空，肘部向肩胛骨收，注意感受背部发力。
动作二、俯身交替伸手抬腿，一组20次。背部用力抬起上半身，左臂右腿（右臂左腿）同时抬起悬空保持5秒。注意背部收紧。
动作三、动态背部牵拉，一组10次。背部收紧向后弯曲保持3秒，然后膝盖折叠背部拉直再3秒。注意感受背部的收缩与牵拉。
动作四、大拜式背部牵拉，一组10次。抬头挺胸，收紧下背部，上半身向下弯曲直到摸地，注意起身时感受背部向上收紧。
动作五、举手深蹲，一组15次。深蹲的同时举起双手，注意挺胸收腹，感受背部的挤压。
动作六、侧弓步划船，一组15次。背部带动上半身前倾，然后保持不动，手臂向下划，注意保持上半身稳定。
当我们没空去健身房时，在家也能用这套动作来消除背部脂肪，保持背部曲线。但是！还是需要勤加练习哦。
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