时间：2024-10-14 浏览量：
来源：环球时报
【环球时报记者 甄翔】用“4-7-8”放松呼吸法调节呼吸，能助你最快60秒之内入睡。据俄罗斯卫星网2月27日报道，美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔介绍称：用鼻子持续吸气4秒钟，再屏住气7秒钟，然后慢慢呼气8秒钟。如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。
维尔表示，这种方法来源于印度瑜伽修炼中的冥想与呼吸调节，长期坚持练习这种呼吸调节法，能对助眠起到很好的作用。起步阶段可以每天练习两次，每次4轮。刚开始练习时可能会感到略微头晕，但这是完全正常的现象。如要减轻头晕的感觉，可以选择坐姿或躺姿进行训练。“4-7-8”放松呼吸法适合失眠患者，同时对心理焦虑、压力过大者以及想要控制欲望和脾气的人都能起到不错的作用。专家表示，以“4-7-8”呼吸法进行训练，既有助于一上床就快速睡着，也有助于夜间突然醒来后重新入眠。
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