时间：2024-10-14 浏览量：
很多女性对于产后身材的恢复这一问题很是关心，也为之做出过许多的努力，下面将针对这一话题提供一些较为有效的建议：
1.饮食
（1）多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。
（2）饮食清淡：产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。
（3）少吃多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。
2.运动
（1）产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
（2）产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。
（3）产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。
（4）产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。
今天分享保护皮肤、美白皮肤，低脂高蛋白的营养餐，既能恢复身材养护皮肤，又能增强记忆，改善新妈妈贫血状态。
紫菜包饭
紫菜包饭
功效
紫莱富含钙、铁、碘等元素，能增强记忆，改善新妈妈贫血状况，还可辅助治疗产后水肿。
原料：糯米50克，鸡蛋1个，紫菜2片，火腿丁、黄瓜、沙拉酱、米醋、植物油各适量。
做法
1．黄瓜洗净，切条，加米醋腌制；糯米蒸熟，倒入米醋，搅拌均匀晾凉。
2．鸡蛋打散，鸡蛋液入油锅，摊成饼，切丝。
3．将糯米平铺在紫菜上，再摆上黄瓜条、火腿丁、鸡蛋丝和沙拉酱，卷起，切3厘米厚片即可。
珍珠丸子
珍珠丸子
功效
虾能提高人体免疫力，还可帮助哺乳妈妈分泌乳汁，其中的蛋白质还能提高乳汁质量，也是产后瘦身的优选食材。
原料：猪肉末400克，糯米150克，鸡蛋1个，盐、料酒、葱花、姜末、对虾各适量。
做法
1．糯米淘洗干净，提前浸泡4小时以上，捞出沥干备用；对虾去壳，去虾线，虾仁放在碗中，放入葱花和姜末，加料酒和盐，搅拌均匀，腌20分钟。
2．另取碗，放入猪肉末、葱花、姜末、盐，打入鸡蛋，用手抓匀，顺着一个方向搅拌上劲。
3．取适量肉馅于掌心，包入虾仁，露出尾部，搓圆，裹上糯米，放在盘子上，入蒸锅，大火上汽后转中火，蒸20分钟即可。
蛤蜊丝瓜汤
蛤蜊丝瓜汤
功效
蛤蜊丝瓜汤不仅能保护皮肤、美白皮肤，还能补充蛋白质和身体所需的矿物质。
原料：蛤蜊200克，丝瓜80克，盐适量。
做法
1．蛤蜊在清水中浸泡2~3小时，使其吐尽泥沙。丝瓜去皮，切成滚刀块。
2．锅中加水烧开，将蛤蜊放入沸水中略煮，使其开口。
3．放入丝瓜块，加盐调味，锅中加水，大火烧开，待丝瓜熟透，关火出锅即可。
干烧大明虾
干烧大明虾
功效
虾是高蛋白、低脂肪的优质食材、营养丰富，月子期间多吃虾、不仅可以为新妈妈补钙，还有助于产后瘦身。
原料：大明虾150克．植物油、姜片、白糖、盐、老抽各适量。
做法
1．大明虾洗净、剪开后背，取出虾线。
2．油锅加热，爆香姜片，放入大明虾、大火翻炒。
3．放入白糖、盐、老抽翻炒、至虾颜色变红、油炒干即可。
猪肉焖扁豆
猪肉闷扁豆
功效
猪肉焖扁豆中的膳食纤维和蛋白质含量较丰富，且可健脾胃，增进食欲，但一定要充分煮熟扁豆后再食用。
原料：猪瘦肉200克，扁豆250克，葱花、姜末、胡萝卜片、盐、高汤、植物油各适量。
做法
1．猪瘦肉洗净，切成薄片；扁豆择洗干净，切成段。
2．油锅烧热，用葱花、姜末炝锅，放肉片炒散后，将扁豆、胡萝ト放入翻炒。
3．加盐、高汤，转中火焖至扁豆熟透即可。
番茄炒山药
番茄炒山药
功效
番茄含有丰富的维生素，对于新妈妈来说，可补水美白、淡化妊娠斑，改善肌肤问题。
原料：番茄100克，山药150克，盐、葱花、姜末、植物油各适量。
做法
1．番茄、山药洗净，去皮，切片。
2．油锅小火加热，爆香葱花和姜末，放入番茄片、山药片，翻炒熟后加盐调味即可。
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