时间：2024-11-08 浏览量：
分散自己的注意力
长途飞行的最佳方式就是让你的注意力从它身上移开。不要指望机上的娱乐方式;相反，带着你的个人选择去分心。在你的手机上设置一个提醒，在你的手机或笔记本电脑上下载电影、电视节目。请自己选择一本杂志或一本新书。
直面恐惧。
飞行恐惧症是一种复杂的心理状态。了解什么是真正的驱动你的恐惧将有助于你克服它。例如，有些人害怕飞机坠毁，而另一些人则有幽闭恐惧症。在计划下一次大旅行之前，试着花些时间思考一下是什么导致了你对飞行的恐惧，这样你就可以采取相应的行动。
深呼吸
如果你感到自己开始恐慌或在飞行中变得焦虑，呼吸是让自己平静下来的最好方法。你可以使用各种各样的技术，但主要的目标是放慢你的呼吸，专注于呼气而不是吸气，因为当你恐慌的时候，你的呼吸变得平缓而迅速，延长了恐慌的状态。一个诀窍是在吸气前充分呼气。然后深呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后完全呼气。一直做下去，直到恐慌过去。
早点去机场。
对于焦虑的旅客来说，他们经常会觉得机场是特意设计来给你压力的。留出足够的时间到那里。甚至可以让朋友或家人送你一程。一旦你到达那里，就直接通过安检，这样你就可以安定下来，准备登机了。在机场之前尽量不要购买任何重要的东西，避免摄入咖啡因，因为这会加剧压力。相反，用这段时间来犒劳自己，或者只是花点时间冷静一下。
选择比较舒服的座位。
如果你有幽闭恐惧症，你可能会发现坐在过道里更舒服。如果你发现窗外有帮助，就坐在那里。当你买票的时候，一定要选择一个你觉得最舒服的座位，即使这意味着你要多花点钱。一些较新的飞机在夜间航班上提供经济舱的“床位”，所以打电话给航空公司看看。
使用耳塞和眼罩。
耳塞是特别有用的，因为它们阻挡了飞机的巨大噪音(而不是耳塞或耳机耳塞应该足够舒服让你睡觉)。眼罩也会告诉空姐在你打盹的时候不要打扰你。许多航空公司已经开始减少在夜间航班上提供这些便利设施，所以值得你自己带。
与空姐聊天
空乘人员每天都要和紧张的乘客打交道。下次你登机时，告诉你最近的乘务员你感到焦虑。没有必要感到尴尬;他们的工作就是帮助你，让你感觉舒服。他们可以检查你是否做得很好。他们也可能有一些经验告诉你。通常情况下，尤其是当你独自旅行的时候，把你的恐惧倾诉给别人是一种巨大的帮助。
试着按摩
在手背上有一个压力点，在拇指和食指的骨头底部呈v形。这需要一些练习才能找到它，但你会知道你什么时候做的——它会引起特殊的感觉。
如果你对飞行的恐惧阻碍了你的旅行或使你如此焦虑，它会影响你的健康或享受你的时间，考虑寻求专业帮助。
听一会轻音乐。
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