时间：2024-11-14 浏览量：
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许多因素 - 从咖啡因摄入到运动 - 都会影响你的睡眠状况，但只要创造一个有利于睡眠的环境，就可以产生巨大的影响。尝试这些简单的改变，在你的卧室开始一个更安宁的一年。
当你被文书工作，运动器材，待折叠洗衣店和其他物品包围时，你很难放下你的待办事项清单。
花一些时间来削减卧室，清除任何不让你感到放松的东西。在其他房间找到这些物品的新位置，或者抛出/捐赠不再需要的物品。
用一些简单的配件替换杂乱无章的东西，比如一小堆最喜欢的书或一束鲜花。
色彩对情绪和能量有着强大的影响，正确的色调可以将你的卧室变成放松的休息场所。土褐色，水蓝色和柔和的绿色是一些最舒适的色调，但这里并没有一成不变的规则。
无论什么让你感到快乐和轻松，将有助于你在一天结束时放松身心。从墙上的新床上用品或新鲜的涂料开始，看看它有什么不同。
到目前为止，我们都听说电子产品会破坏睡眠。在睡前观看电视，查看电子邮件或通过社交媒体滚动浏览，会让您的大脑保持警觉，屏幕发出的蓝光抑制褪黑激素(调节睡眠/觉醒周期的激素)的产生。
即使是夜间灯光或室外路灯最微弱的光线都会对您的睡眠产生负面影响。为你的卧室投资遮光窗帘，睡眠面罩或两者。
噪音是另一个睡眠干扰者，特别是如果你住在街道交通或大声邻居的地区。白噪音机器或风扇可以创造奇迹，淹没不需要的声音。
如果您与邻居共用墙壁，您甚至可以使用家具布置来减少噪音。例如，靠墙的书架可以隔离相邻公寓的声音，而地毯可以减少楼下的噪音。
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