时间：2025-07-15 浏览量：
给你的焦虑取一个可爱的名字
——利用旁观者效应缓解焦虑
焦虑是指向未来的恐惧。恐惧是有益的生存机制，相反，焦虑阻碍了你的成长。要如何对抗焦虑呢？观察者效应告诉我们，只需要给它们都起一个名字就好了！
恐惧是一种与生俱来的生存机制，它会告诉你危险在哪里，教会你规避伤害。但是，作为指向未来的恐惧，害怕还未发生的事情，“焦虑”却不是一种有益的情绪，它不仅会导致慢性的健康问题，还会阻碍我们的学习。
生活在这个不确定的时代，刚刚从疫情的集体焦虑中走出来的我们，应该怎样对抗它呢?
专门研究焦虑症的精神科医生朱德·布鲁尔（Jud Brewe）博士建议你可以试试这个方法：给你的焦虑取一个名字！
听上去可能有点怪怪的，不过却非常有用。布鲁尔博士教他的患者们给涌上心头的焦虑起名，以这样的方式来与自己对话：今天出现的是操心的安妮，她太惨了，总是担心明天的DDL。然后你就会发现，有了精神上的距离，以旁观者的角度来看待焦虑，就能够回归理性的思考了。
这是一种叫做旁观者效应的原理：对现象的观察会改变现象本身。通过观察头脑中的想法，你就会发现，它们并不怎么有道理。
所以，当下次再陷入焦虑的时候，给焦虑的声音取一个可爱的名字吧！
“忧郁的小王同学”，别担心了，我们一起想想办法吧！
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